Mittlerweile ist die Auswahl diesbezüglich recht groß, so dass Du Dich sicher auch fragst, welche Apps besonders empfehlenswert und sinnvoll sind.

“Fitness Buddy: 300 + Übungen”: ein echtes “Must-have” besonders für Anfänger

Wie der Name schon sagt, umfasst diese Android-App mehr als 300 verschiedene Übungen. Diese werden alle anhand von aussagekräftigen Bildern detailliert und ausführlich vorgestellt, so dass selbst Anfänger keine Probleme mit der Ausführung haben werden. Die Trainingsplan App ist sehr benutzerfreundlich und übersichtlich gestaltet.

Zahlreiche Downloads und eine Vielzahl an positiven Bewertungen haben dazu beigetragen, dass sie zu den beliebtesten Anwendungen im Bereich Sport und Fitness gehört. Die App ist in dieser Version kostenlos, eine erweiterte Version mit rund 1700 Übungen und anschaulichen HD-Videos kann kostenpflichtig erworben werden.

Kleines Manko:
Aktuell ist die App nur in englischer Sprache verfügbar. Dank der zahlreichen Bilder sollte es aber keine Verständigungsschwierigkeiten geben. Fazit: Einen “echten” Personal Trainer kann die App natürlich nicht ersetzen, als motivierender Trainingsplan ist sie aber sehr zu empfehlen.

Der “Workout Trainer”: Schritt für Schritt zum Erfolg

Diese Trainingsplan App hat noch ein wenig mehr zu bieten, denn sie beinhaltet neben den zahllosen Bildern auch interessantes Audio- und Videomaterial. Alle Übungen können entweder mit oder ohne Geräte durchgeführt werden und wurden sehr abwechslungsreich gestaltet.

Du kannst außerdem spielend leicht eigene Trainingseinheiten erstellen und anschließend immer wieder bearbeiten. Besonders empfehlenswerte Workouts lassen sich per E-Mail oder über soziale Netzwerke sogar teilen. Auch diese App ist momentan nur in englischer Sprache erhältlich.

Und auch hier gibt es einen kleinen Minuspunkt:
Der “Workout Trainer” ist zwar zunächst kostenlos, wenn Du den vollen Umfang nutzen willst, musst Du aber bezahlen. Für viele Sportler reichen die kostenlosen Inhalte aber aus.

“JEFIT – Workout, Fitness, GymLog”: von erfahrenen Bodybuildern entwickelt

Diese Trainingsplan App ist sehr professionell gestaltet und somit auch für fortgeschrittene Sportler ideal. So kannst Du beispielsweise mit dem praktischen Workout-Routine-Manager Deinen ganz persönlichen Trainingsplan erstellen, auch das individuelle Einstellen der Sätze ist problemlos möglich.

Zahllose Übungen, Tipps und Animationen machen aus Deinem Training ein echtes Erlebnis. Außerdem bieten die tollen Zusatzfunktionen wie die Stoppuhr, der Ruhe-Timer oder der Intervall-Timer einen echten Mehrwert. Über Deine Fortschritte hast Du zudem immer einen guten Überblick, denn alle Daten lassen sich in einer ausführlichen und anschaulichen Statistik erfassen.

Die englischsprachige App hat bereits zahllose begeisterte Fans und ist in der Basis-Version kostenlos.

Tolle Apps für jeden Geschmack und Anspruch

Im Prinzip ähneln sich die vorgestellten Apps natürlich alle ein wenig.

Trotzdem gilt:

• Fitness Buddy: 300 + Übungen richtet sich wegen der leicht verständlichen Erklärungen und dem relativ begrenzten Umfang eher an Anfänger.
• JEFIT – Workout, Fitness, GymLog ist auch für Fortgeschrittene und erfahrene Sportler sehr interessant ist.
• Workout Trainer ist wegen seiner vielfältigen Funktionen und der ansprechenden Gestaltung ebenfalls sehr zu empfehlen.

Wofür benötigen Handballer eine hohe körperliche Fitness?

Ein guter Handballspieler vereint im Rahmen seiner Fähigkeiten zahlreiche Attribute wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Handballer benötigen Kraft in den Beinen für schnelle Sprints und hohe Sprünge, müssen jedoch auch über kräftige Arme verfügen, wenn sie den Ball mit einer hohen Geschwindigkeit im gegnerischen Tor platzieren wollen. Im Vergleich zum Fußball ist der Oberkörper beim Handball wesentlich wichtiger, wobei es insgesamt darauf ankommt, dass Handballer die Muskelgruppen ihres gesamten Körpers trainieren, damit sie für ihren anspruchsvollen Sport körperlich gewappnet sind.

Aufbau eines beispielhaften Fitness-Trainingsplans für Handballer:

Beispielplan für einen Amateur-Handballspieler mit zwei Handball-Trainingseinheiten pro Woche und einem Spiel am Wochenende:

Montag: Fitnesstraining – Brust und Trizeps
Dienstag: Handballtraining
Mittwoch: Fitnesstraining – Schulter, Beine, Bauch
Donnerstag: Handballtraining
Freitag: Fitnesstraining – Rücken und Bizeps
Samstag: Handballspiel
Sonntag: Pause / Regeneration

Anmerkungen zur Gestaltung der im Beispielplan enthaltenen Trainingseinheiten:

• Die Anzahl der Fitnesseinheiten kann bei Bedarf von 3 auf 2 reduziert werden, sodass ein zusätzlicher Regenerationstag entsteht. Die ausgelassene Trainingseinheit wird hierbei einfach auf den nächsten Fitness-Trainingstag verschoben
• Das Training sollte so gestaltet werden, dass möglichst viele Grund- und Eigengewichtsübungen ausgeführt werden. Beispiele Grundübungen: Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeuge, Beispiele Eigengewichtsübungen: Liegestütz, Klimmzug, Dips
• Da ein durchtrainierter Handballer nicht wie ein Bodybuilder aussehen soll und auch wesentlich schneller und beweglicher sein muss, sollte grundsätzlich mit Wiederholungszahlen im Kraft-Ausdauer-Bereich (mindestens 10 bis 15, maximal 20 bis 25 Wiederholungen) trainiert werden. Die Gewichte müssen dementsprechend angepasst werden.
• Das Trainingsvolumen darf nicht zu hoch sein, da sich an jeden Fitnesstrainings-Tag eine Handball-Trainingseinheit anschließt. Insbesondere für das Training der kleinen Muskelgruppen wie beispielsweise Bizeps oder Trizeps heißt das, dass pro Muskelgruppe nicht mehr als 4 bis 5 Sätze ausgeführt werden sollten.

Auch die Trainingsgestaltung ist natürlich sehr wichtig, da man insbesondere im Ausdauerbereich seine Trainingsziele nur erreichen kann, wenn man regelmäßig trainiert und die Belastungen dabei kontinuierlich erhöht. Ein Trainingsplan für das Laufen ist in diesem Zusammenhang sehr wichtig und sehr gute Trainingspläne findet man als Hobbyläufer auf verschiedenen Laufseiten und Sportportalen im Internet.

Allgemeine Sport- und Fitnessportale wie Men’s Health sind auch für das Lauftraining eine gute Wahl

Wenn es um Trainingspläne für das Laufen geht, dann sind Sport- und Fitnessportale wie Men‘s Health, Runnersworld.de, Joggen-Online oder Fitforfun.de eine gute Wahl. Die genannten Internetseiten bieten zahlreiche Trainingspläne für das Laufen an, welche sich an den Anforderungen sowie den konditionellen Fähigkeiten von Anfängern als auch fortgeschrittenen Ausdauersportlern orientieren. Für jeden Sportler sind damit passende Trainingspläne vorhanden, wobei es beim Laufen nicht nur auf das Lauftraining an sich, sondern beispielsweise auch auf das Aufwärmen und auf Dehnübungen ankommt.

Die genannten Aspekte sollten allesamt in einem guten Trainingsplan für das Laufen vorkommen und insbesondere auf den genannten Sport- und Fitnessportalen hat man zusätzlich die Möglichkeit, sich nur über das reine Training, sondern auch noch über dazugehörige Aspekte wie beispielsweise die Ernährung oder die passenden Laufschuhe zu informieren.

Auch Lauf-Foren und Sportler-Communities bieten zahlreiche Trainingspläne an

Neben den bereits erwähnten Sport- und Fitnessportalen hat man als Hobbyläufer natürlich auch die Möglichkeit, über den Besuch von Lauf-Foren wie Laufforum.de oder Netzläufer.de an neue Trainingspläne zu kommen, welche im Rahmen des Trainings für Abwechslung sorgen und dabei helfen gewünschte Leistungssteigerungen zu erreichen. In den Lauf-Foren des Internets befinden sich Tausende von Mitgliedern, darunter auch Profiläufer, weshalb man in derartigen Foren wirklich enorm vom Fachwissen anderer Mitgliederprofitieren kann.

Es ist natürlich immer ein bisschen Glückssache, dass man auch von wirklich kompetenten Usern Antworten auf seine Fragen bekommt, dennoch wird einem in einem Lauf-Forum beziehungsweise einer Sportler-Community in jedem Fall geholfen, wenn man sich als Anfänger anmeldet und fragt, wie man seinen Lauftrainingsplan am besten gestalten sollte. Auch fertige Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene werden in derartigen Foren natürlich angeboten, weshalb sich ein Besuch in jedem Fall lohnt, wenn man auf der Suche nach einem neuen Trainingsplan für das Laufen ist.

Aus dem Trainingsplan geht hervor, welche Muskelgruppen an welchem Tag trainiert und wie viele Arbeitssätze und Wiederholungen dabei ausgeführt werden. Als Anfänger fehlt einem zu Beginn natürlich das Fachwissen um einen eigenen Trainingsplan zu erstellen und daher orientieren sich viele “Eisenneulinge” an kostenlos im Internet angebotenen Trainingsplänen.

Die Auswahl an kostenlos angebotenen Trainingsplänen ist sehr groß und man kann beispielsweise zwischen einem Ganzkörpertrainingsplan, Push- und Pull-Trainingsplan oder 2er- oder 3-er-Split wählen. Die Frage ist jedoch: Wie gut sind kostenlos erstellte Trainingspläne wirklich? Macht es wirklich Sinn so zu trainieren wie es andere Bodybuilder tun, welche jedoch unter Umständen eine viel längere Trainingserfahrung haben?

Für den kurzfristigen Erfolg sind kostenlose Trainingspläne geeignet

Wer sein Trainingsprogramm kurzfristig umstellen möchte, um entweder ein neues Trainingssystem auszuprobieren oder dem Körper gezielt neue Reize zu geben, der kann einen kostenlosen Trainingsplan aus dem Internet sehr gut verwenden. Die allgemeinen Trainingspläne aus dem Internet eignen sich in der Regel jedoch nur für den kurzfristigen Erfolg, denn auf lange Sicht sollte ein Trainingsplan stets individuell angepasst und verändert werden.

Zu Testzwecken, beispielsweise um ein paar Wochen lang nach dem Prinzip des High Intensity Training (HIT) zu trainieren, sind die Trainingspläne aus dem Internet sehr gut geeignet, doch man sollte immer nur kurzfristig schauen, in wie fern der gewählte Trainingsplan eine Bereicherung für den Muskelaufbau ist und anschließend die neu gewonnenen Erkenntnisse in den individuellen und persönlichen Trainingsplan einfließen lassen.

Warum ist ein individueller und persönlicher Trainingsplan auf lange Sicht so wichtig?

Jeder Körper reagiert anders auf das Training und hat ein individuelles Regenerationsvermögen. Für Bodybuilder A sind Grundübungen beispielsweise vollkommen ausreichend, um den Bizeps mit Wachstumsreizen zu versorgen, während Bodybuilder B nur an Muskelmasse zulegen kann, wenn er einige Isolationsübungen für den Bizeps in sein Training einbaut. Darüber hinaus sollte man nie zu lange nach dem gleichen und schon gar nicht nach einem allgemeinen Trainingsplan aus dem Internet trainieren, da sich der Körper schnell an die Übungen und auch an die Reihenfolge des Trainings gewöhnt.

Spätestens nach vier Wochen sollten punktuell immer wieder kleine Veränderungen durchgeführt werden. Es können diesbezüglich die Wiederholungszahlen verändert werden und auch neue Übungen können und sollten von Zeit zu Zeit dazu kommen. Auch die Verwendung von Intensitätstechniken wie beispielsweise dem Supersatz ist möglich, wobei man für ein derartiges Training schon eine gewisse Trainingserfahrung haben sollte, da insbesondere kleine Muskelgruppen sonst schnell mit Übertraining reagieren können.

Fazit:

Für den kurzfristigen Erfolg und für “frischen Wind” im Training sind kostenlose Trainingspläne aus dem Internet gut geeignet, doch langfristig sollte man immer einen individuell angepassten Trainingsplan verwenden und diesen auch immer wieder abändern, da Trainingsvariation sehr wichtig für den langfristigen Erfolg im Muskelaufbau ist.