Mittlerweile ist die Auswahl diesbezüglich recht groß, so dass Du Dich sicher auch fragst, welche Apps besonders empfehlenswert und sinnvoll sind.

“Fitness Buddy: 300 + Übungen”: ein echtes “Must-have” besonders für Anfänger

Wie der Name schon sagt, umfasst diese Android-App mehr als 300 verschiedene Übungen. Diese werden alle anhand von aussagekräftigen Bildern detailliert und ausführlich vorgestellt, so dass selbst Anfänger keine Probleme mit der Ausführung haben werden. Die Trainingsplan App ist sehr benutzerfreundlich und übersichtlich gestaltet.

Zahlreiche Downloads und eine Vielzahl an positiven Bewertungen haben dazu beigetragen, dass sie zu den beliebtesten Anwendungen im Bereich Sport und Fitness gehört. Die App ist in dieser Version kostenlos, eine erweiterte Version mit rund 1700 Übungen und anschaulichen HD-Videos kann kostenpflichtig erworben werden.

Kleines Manko:
Aktuell ist die App nur in englischer Sprache verfügbar. Dank der zahlreichen Bilder sollte es aber keine Verständigungsschwierigkeiten geben. Fazit: Einen “echten” Personal Trainer kann die App natürlich nicht ersetzen, als motivierender Trainingsplan ist sie aber sehr zu empfehlen.

Der “Workout Trainer”: Schritt für Schritt zum Erfolg

Diese Trainingsplan App hat noch ein wenig mehr zu bieten, denn sie beinhaltet neben den zahllosen Bildern auch interessantes Audio- und Videomaterial. Alle Übungen können entweder mit oder ohne Geräte durchgeführt werden und wurden sehr abwechslungsreich gestaltet.

Du kannst außerdem spielend leicht eigene Trainingseinheiten erstellen und anschließend immer wieder bearbeiten. Besonders empfehlenswerte Workouts lassen sich per E-Mail oder über soziale Netzwerke sogar teilen. Auch diese App ist momentan nur in englischer Sprache erhältlich.

Und auch hier gibt es einen kleinen Minuspunkt:
Der “Workout Trainer” ist zwar zunächst kostenlos, wenn Du den vollen Umfang nutzen willst, musst Du aber bezahlen. Für viele Sportler reichen die kostenlosen Inhalte aber aus.

“JEFIT – Workout, Fitness, GymLog”: von erfahrenen Bodybuildern entwickelt

Diese Trainingsplan App ist sehr professionell gestaltet und somit auch für fortgeschrittene Sportler ideal. So kannst Du beispielsweise mit dem praktischen Workout-Routine-Manager Deinen ganz persönlichen Trainingsplan erstellen, auch das individuelle Einstellen der Sätze ist problemlos möglich.

Zahllose Übungen, Tipps und Animationen machen aus Deinem Training ein echtes Erlebnis. Außerdem bieten die tollen Zusatzfunktionen wie die Stoppuhr, der Ruhe-Timer oder der Intervall-Timer einen echten Mehrwert. Über Deine Fortschritte hast Du zudem immer einen guten Überblick, denn alle Daten lassen sich in einer ausführlichen und anschaulichen Statistik erfassen.

Die englischsprachige App hat bereits zahllose begeisterte Fans und ist in der Basis-Version kostenlos.

Tolle Apps für jeden Geschmack und Anspruch

Im Prinzip ähneln sich die vorgestellten Apps natürlich alle ein wenig.

Trotzdem gilt:

• Fitness Buddy: 300 + Übungen richtet sich wegen der leicht verständlichen Erklärungen und dem relativ begrenzten Umfang eher an Anfänger.
• JEFIT – Workout, Fitness, GymLog ist auch für Fortgeschrittene und erfahrene Sportler sehr interessant ist.
• Workout Trainer ist wegen seiner vielfältigen Funktionen und der ansprechenden Gestaltung ebenfalls sehr zu empfehlen.

Der richtige Trainingsplan ist entscheidend für Sieg oder Niederlage beim Erreichen seiner Fitnessträume. Es kursieren viele Varianten von Trainingsplänen im Netz und einige davon sind sicherlich auch gut, aber wie soll ein Laie wissen, welcher Plan funktioniert und welcher nicht?

Deshalb möchte ich dir mein Beispiel eines guten Trainingsplans für die Fettreduktion in diesem Artikel vorstellen und dir erklären, wieso er besonders für Sportler jedes Alters und Status (Anfänger, Fortgeschrittener, Profi) geeignet ist.

Welches Ziel sollte man mit einem Trainingsplan für die Fettreduktion verfolgen?

Das Endziel soll unbedingt der Aufbau von Muskelmasse sein! Auch bei Frauen? Auch wenn man eigentlich nicht muskulöser Aussehen möchte? Ja, denn der größte Wunsch ist für die meisten, dass sie dauerhaft schlank bleiben. Dieses wird am Besten dadurch erreicht, dass man viel Muskelmasse besitzt. Muskeln verbrennen unglaublich viel Kalorien allein schon im passiven Zustand bei keiner Belastung. Der Körper verwertet viel Energie um die Muskeln zu erhalten und du musst dir dadurch weniger Sorgen machen deine Kalorien genausten zu zählen. So wird einem schon eine sehr große Last von den Schultern genommen. Natürlich ist der Aufbau und Erhalt von Muskelmasse ein sehr langwieriger und schwieriger Prozess, doch mit dem richtigen Trainingsplan und einer ausgewogenen Ernährung ist es für jeden machbar.

Trainingsplan für die optimale Fettreduktion

Der Trainingsplan um das Körperfett zu verlieren sollte von der Intensität mit der Zeit steigerbar sein. Meiner Meinung nach kann dies über die Wiederholungszahl geschehen. Anfangs sollten recht viele Wiederholungen mit weniger Gewicht absolviert werden, da ansonsten bei einem noch nicht so stark ausgeprägtem muskulären Grundgerüst auch viel falsch gemacht werden kann. Wenn man sich dann schon sicherer ist bei den Ausführungen und einiges an Erfahrung sammeln konnte, dann würde ich zu mehr Gewicht und weniger Wiederholung tendieren.

Wiederholungszahl (Anfänger): 20 – 30

Wiederholungszahl (Fortgeschrittener): 12 – 20

Wiederholungszahl (Erfahrener Sportler): 6 – 12

Eine Studie hat ergeben, dass die Gewichte nicht entscheidend sind für den Muskelaufbau, sondern das bewegte Gesamtgewicht beim Training. Wenn du also mit weniger Gewicht mehr Wiederholungen machst, dann ist dies genauso effektiv, als wenn du wenige Wiederholungen mit viel Gewicht benutzt.

Der Split

Tag 1:

30 Minuten Cardio

Brust: 3x Bankdrücken | 3x Butterfly | 3x Bankdrücken mit Hanteln

Bizeps: 3x Bizepscurls | 3x Kabelzug von unten

Bauch kann nach Bedarf trainiert werden.

Tag 2:

30 Minuten Cardio

Rücken: 3x Klimmzüge (mit Gegengewicht) | 3x (Rudern oder Kreuzheben) | 3x Rückenstrecker | 3x Latzug

Trizeps: 3x SZ-Stange | 3x Kabelzug nach unten

Bauch sollte nicht trainiert werden, aufgrund der starken Rückenstrecker Belastung.

Tag 3:

30 Minuten Cardio

Beine: 3x Kniebeuge | 3x Beinstrecker | 3x Beinpresse | 3x Wadenheben

Schultern: 3x Frontdrücken | 3x Seitheben | 3x Butterfly Reverse

Bauch brauch auch hier aufgrund der starken Mitbelastung beim Beintraining nicht trainiert werden.