Sind kostenlos erstellte Trainingspläne überhaupt gut?

Wer regelmäßig trainiert und durch den Sport auch kontinuierlich Erfolge in Sachen Muskelaufbau und Kraftentwicklung erreichen möchte, der benötigt dafür einen Trainingsplan. Ein Trainingsplan ist wichtig für die Gestaltung des Trainings und beinhaltet festgelegte Trainingseinheiten für eine Woche.

Aus dem Trainingsplan geht hervor, welche Muskelgruppen an welchem Tag trainiert und wie viele Arbeitssätze und Wiederholungen dabei ausgeführt werden. Als Anfänger fehlt einem zu Beginn natürlich das Fachwissen um einen eigenen Trainingsplan zu erstellen und daher orientieren sich viele “Eisenneulinge” an kostenlos im Internet angebotenen Trainingsplänen.

Die Auswahl an kostenlos angebotenen Trainingsplänen ist sehr groß und man kann beispielsweise zwischen einem Ganzkörpertrainingsplan, Push- und Pull-Trainingsplan oder 2er- oder 3-er-Split wählen. Die Frage ist jedoch: Wie gut sind kostenlos erstellte Trainingspläne wirklich? Macht es wirklich Sinn so zu trainieren wie es andere Bodybuilder tun, welche jedoch unter Umständen eine viel längere Trainingserfahrung haben?

Für den kurzfristigen Erfolg sind kostenlose Trainingspläne geeignet

Wer sein Trainingsprogramm kurzfristig umstellen möchte, um entweder ein neues Trainingssystem auszuprobieren oder dem Körper gezielt neue Reize zu geben, der kann einen kostenlosen Trainingsplan aus dem Internet sehr gut verwenden. Die allgemeinen Trainingspläne aus dem Internet eignen sich in der Regel jedoch nur für den kurzfristigen Erfolg, denn auf lange Sicht sollte ein Trainingsplan stets individuell angepasst und verändert werden.

Zu Testzwecken, beispielsweise um ein paar Wochen lang nach dem Prinzip des High Intensity Training (HIT) zu trainieren, sind die Trainingspläne aus dem Internet sehr gut geeignet, doch man sollte immer nur kurzfristig schauen, in wie fern der gewählte Trainingsplan eine Bereicherung für den Muskelaufbau ist und anschließend die neu gewonnenen Erkenntnisse in den individuellen und persönlichen Trainingsplan einfließen lassen.

Warum ist ein individueller und persönlicher Trainingsplan auf lange Sicht so wichtig?

Jeder Körper reagiert anders auf das Training und hat ein individuelles Regenerationsvermögen. Für Bodybuilder A sind Grundübungen beispielsweise vollkommen ausreichend, um den Bizeps mit Wachstumsreizen zu versorgen, während Bodybuilder B nur an Muskelmasse zulegen kann, wenn er einige Isolationsübungen für den Bizeps in sein Training einbaut. Darüber hinaus sollte man nie zu lange nach dem gleichen und schon gar nicht nach einem allgemeinen Trainingsplan aus dem Internet trainieren, da sich der Körper schnell an die Übungen und auch an die Reihenfolge des Trainings gewöhnt.

Spätestens nach vier Wochen sollten punktuell immer wieder kleine Veränderungen durchgeführt werden. Es können diesbezüglich die Wiederholungszahlen verändert werden und auch neue Übungen können und sollten von Zeit zu Zeit dazu kommen. Auch die Verwendung von Intensitätstechniken wie beispielsweise dem Supersatz ist möglich, wobei man für ein derartiges Training schon eine gewisse Trainingserfahrung haben sollte, da insbesondere kleine Muskelgruppen sonst schnell mit Übertraining reagieren können.

Fazit:

Für den kurzfristigen Erfolg und für “frischen Wind” im Training sind kostenlose Trainingspläne aus dem Internet gut geeignet, doch langfristig sollte man immer einen individuell angepassten Trainingsplan verwenden und diesen auch immer wieder abändern, da Trainingsvariation sehr wichtig für den langfristigen Erfolg im Muskelaufbau ist.

Tags: Trainings